Pitanje koje često brine trkače je: Hoće li zglob koljena patiti od osteoartritisa zbog trčanja?
Istraživanja su pokazala da pri svakom koraku sila udarca prolazi kroz zglob koljena trkača.Trčanje je jednako udarcu o tlo s 8 puta većom tjelesnom težinom, dok je hodanje otprilike 3 puta većom od njihove tjelesne težine;to je zato što je trčanje manje opterećeno nego kad hodaju, a površina kontakta s podlogom je manja nego kad hodaju. Stoga je kod trčanja važnije zaštititi zglob koljena, posebice hrskavicu koljena.
Prvo, pogledajmo kako trčati znanstveno:
1. Zagrijte se prije trčanja
Kada je vrijeme hladno, mišići zglobova će biti relativno ukočeni, lako se ozlijediti, posebno su zglobovi koljena i skočni zglobovi srednjih i starijih ljudi već neugodni, stoga je posebno važno zagrijavanje prije trčanja.Dva najosjetljivija dijela trčanja su zglobovi koljena i skočnog zgloba.Nepoznati uvjeti na cesti, slaba fleksibilnost tijela, prekomjerna težina i neudobne tenisice glavni su razlozi oštećenja zglobova.Prije trčanja odradite 5-10 minuta pripremnih vježbi, uglavnom vježbi istezanja i pregiba, te polako čučnite, čime možete učinkovito pomoći tijelu da se "zagrije".
2. Kontrolirajte unos hrane
Neki ljudi izgube težinu na početku vježbe trčanja, a zatim je nakon nekog vremena vrate.To je zato što dok trčanje troši energetske tvari, može potaknuti probavne organe i povećati apetit.Stoga je potrebno kontrolirati prehranu.Čak i ako je glad nepodnošljiva, ne možete pojesti previše hrane, što rezultira debljanjem.
3. Kontrolno vrijeme
Vrijeme trčanja ne smije biti ni prekratko ni predugo, a aerobne vježbe trebaju trajati 30 minuta, dakle vrijeme ne smije biti kraće od 30 minuta, inače se neće postići učinak zdravog mršavljenja.Međutim, s vremenom može uzrokovati naprezanje mišića, pa čak i trošenje zglobova, što može povećati rizik od osteoartritisa.
Osim toga, nadopunjavanje sa kolagenapeptidimože pratiti zglobove koljena i gležnja.
Oralni kolagenski peptid Pept može zaštititi zglobnu hrskavicu, učinkovito ublažiti bolove u zglobovima i poboljšati funkciju zglobova.Neka inozemna istraživanja pokazala su da suplementacija kolagenskih peptida također može smanjiti trošenje zglobne hrskavice i povećati lučenje hijaluronske kiseline za podmazivanje zglobova.
Vrijeme objave: 31. kolovoza 2022
