Pitanje koje trkače često brine je: Hoće li koljenski zglob patiti od osteoartritisa zbog trčanja?
Istraživanja su pokazala da se sa svakim korakom sila udara prenosi kroz koljenski zglob trkača. Trčanje je ekvivalentno udaru o tlo s 8 puta većom tjelesnom težinom, dok je hodanje otprilike 3 puta veće od njihove tjelesne težine; to je zato što je trčanje manje pogođeno nego hodanje, a površina kontakta s tlom je manja nego hodanje. Stoga je važnije zaštititi koljenski zglob, posebno hrskavicu koljena, prilikom trčanja.
Prvo, pogledajmo kako znanstveno trčati:
1. Zagrijte se prije trčanja
Kada je hladno vrijeme, mišići zglobova bit će relativno ukočeni i lako se ozlijediti, posebno su zglobovi koljena i gležnja kod osoba srednje i starije dobi već neugodni, stoga je posebno važno zagrijati se prije trčanja. Dva najosjetljivija dijela trčanja su zglobovi koljena i gležnja. Nepoznati uvjeti na cesti, slaba fleksibilnost tijela, prekomjerna težina i neudobne tenisice za trčanje glavni su razlozi oštećenja zglobova. Prije trčanja napravite 5-10 minuta pripremnih vježbi, uglavnom vježbi istezanja i savijanja, te polako čučnite, što može učinkovito pomoći tijelu da se "zagrije".
2. Kontrolirajte unos hrane
Neki ljudi izgube težinu na početku trčanja, a zatim je nakon nekog vremena povrate. To je zato što trčanje, iako troši energetske tvari, također može stimulirati probavne organe i povećati apetit. Stoga je potrebno kontrolirati prehranu. Čak i ako je glad nepodnošljiva, ne smijete jesti previše hrane, što će rezultirati debljanjem.
3. Kontrolirajte vrijeme
Vrijeme trčanja ne smije biti prekratko ili predugo, a aerobna vježba trebala bi trajati 30 minuta, dakle vrijeme ne smije biti kraće od 30 minuta, inače se neće postići učinak zdravog mršavljenja. Međutim, s vremenom može doći do istegnuća mišića, pa čak i trošenja zglobova, što može povećati rizik od osteoartritisa.
Osim toga, dopunjavanje s kolagenpeptidimože pratiti vaše koljenske i gležanjske zglobove.
Oralni kolagen peptid Pept može zaštititi zglobnu hrskavicu, učinkovito ublažiti bolove u zglobovima i poboljšati funkciju zglobova. Neke strane studije pokazale su da suplementacija kolagen peptidima također može smanjiti trošenje zglobne hrskavice i povećati lučenje hijaluronske kiseline za podmazivanje zglobova.
Vrijeme objave: 31. kolovoza 2022.
